随着人们对健康饮食的重视，豆类食品在我们的餐桌上越来越常见。豆类含有丰富的蛋白质、纤维素、矿物质和维生素，对人体有很多益处。然而，许多人可能不知道的是，豆类中还含有一种重要的营养成分——激素。那么，豆类里的激素有什么作用呢？本文将为您详细解答。

一、豆类中的激素主要是什么？

豆类中的激素主要包括大豆异黄酮、黄豆苷原、赤霉素等。这些激素是植物生长调节剂，可以调节植物的生长、发育和生殖过程。虽然它们的名字中都带有“激素”二字，但实际上它们的生物活性与人体内的激素有很大区别。

二、豆类里的激素有什么作用？

1. 保护心血管健康

大豆异黄酮具有抗氧化、抗炎、抗血小板凝集等作用，可以降低低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)水平，提高高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好胆固醇”)水平，从而降低心血管疾病的风险。

2. 预防乳腺癌和前列腺癌

大豆异黄酮对雌激素受体有调节作用，可以调节乳腺组织和前列腺组织的生长，降低乳腺癌和前列腺癌的风险。此外，大豆异黄酮还可以抑制乳腺癌的生长，对于已经患有乳腺癌的女性来说，服用含有大豆异黄酮的药物可以延缓病情进展。

3. 改善更年期症状

大豆异黄酮具有雌激素样作用，可以调节女性内分泌，缓解更年期症状，如潮热、出汗、失眠等。同时，大豆异黄酮还可以促进骨密度的增加，预防骨折。

4. 提高生育能力

大豆异黄酮对男性精子质量有一定的改善作用，可以提高精子的数量和活力，从而提高生育能力。对于女性来说，适量摄入大豆异黄酮可以改善月经不规律、痛经等问题，提高生育能力。

5. 减肥塑形

大豆异黄酮具有一定的饱腹感，可以减少食欲，有助于控制体重。此外，大豆异黄酮还可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有利于减肥塑形。

6. 增强免疫力

大豆苷原具有增强免疫系统的作用，可以提高人体对病毒和细菌的抵抗力。此外，大豆苷原还可以降低过敏反应的发生率，对于过敏体质的人来说，是一种很好的保健成分。

三、如何摄入豆类中的激素？

要想从豆类中摄入足够的激素以发挥其保健作用，我们应该保持均衡的膳食结构，多吃各种豆类食品。一般来说，每天摄入30-50克豆类即可满足人体对激素的需求。当然，如果您有特殊疾病或过敏史，建议在医生的建议下调整摄入量。